举立通常指的是举重训练中的一种动作，特别是指将重物从地面举起的动作。正确的举重姿势对于避免受伤和发挥最大力量至关重要。以下是举重的正确姿势和步骤：

握距：

握距应略宽于肩宽，以便于稳定和控制重物。

站姿：

两脚分开与肩同宽，脚尖略微向外展，以增加稳定性。臀部放低，背部保持挺直，目视前方。

手臂伸直：

在动作过程中，手臂应保持伸直，肩膀放松且略微前倾。

抓举：

将重物（如杠铃）从地面上平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把重物从地面上举至两臂在头上完全伸直。

挺举：

先屈腿预蹲，然后伸腿、伸臂将重物举至双臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

呼吸：

在向上举起重物的过程中吸气，在放松还原的过程中呼气。

请确保在进行举重训练时使用适当的重量，并在有经验的指导下进行，以确保安全和效果。