因为各种原因，大部分人养成了头前倾的习惯，看似头部一个很小的位置改变，却给颈椎、肩膀带来巨大的压力。

头前倾幅度越大，给颈椎带来的压力就越大：

玩手机要学会保护自己的脖子，把手机抬起来，让头回到正确的位置：

也要注意少背太重的双肩包，不要背单肩包，导致高低肩：

在电脑面前要养成坐直的习惯：

要保持脊柱自然生理曲线，参考下图：

有头前倾的情况一定要及时缓解肩颈的紧张，推荐7个简单的练习：

1.树式

• 吸气，右脚底紧贴左大腿根
• 左腿内侧向下，双手合十于胸前
• 保持8-10次呼吸，换边

2.眼镜蛇式

• 双手掌在双肩下面的垫子上撑地，弯屈手肘朝向后方
• 骨盆紧贴地面，双手掌用力按压垫子将胸腔向上抬离地面
• 保持8-10次呼吸

3.弓式

• 趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝
• 抬起胸腔，保持8-10次呼吸
• 
  

4.“8”字扭转

• 趴下来，左手往左侧伸直，转动向左
• 右脚踩地，膝盖朝天，左腿伸直，双手在身后交扣
• 尽量转动身体向左
• 保持8-10次呼吸

5、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，双腿相互缠绕，右腿在上，右膝盖尽量往左侧着地
• 手肘弯曲着地，与肩膀对齐，转头看右侧
• 保持8-10次呼吸，换边
• 双腿膝盖并拢，弯曲左膝盖，右腿伸直
• 左手抓左脚外侧着地
• 右手往右侧延展，保持8-10次呼吸，换边

6.桥式

• 躺下来，双手在身体两侧伸直压地
• 弯曲膝盖，脚踝在膝盖正下方
• 吸气，腹部启动抬臀部向上
• 双手在下方十指交扣，胸椎去找下巴
• 保持8-10次呼吸

7.仰卧束角式

• 仰卧，屈膝，两脚掌贴合，膝盖向两边打开
• 上背部下放置瑜伽砖，膝关节尽量靠近地面
• 双臂在身体两侧自然放松
• 保持5分钟放松