摆脱老公出轨的阴影所需时间因人而异，取决于多种因素，包括个人心态、婚姻状况、以及采取的行动等。以下是一些可能的时间框架：

立即离婚或分居

短期：有些女性可能会在决定离婚或分居后的一两年内逐渐忘记痛苦，重新开始新的生活。

不离家不离婚

长期：对于选择不离婚的女性，特别是有孩子的情况下，可能需要长达十年的时间来消化和处理出轨带来的情感创伤。

情感修复

时间不等：如果夫妻选择努力修复感情，并且女性采取积极的态度和行动，有些情况下可能在几个月内恢复，但具体时间取决于夫妻双方的共同努力和感情基础。

心理恢复

长期：从心理上走出阴影可能需要更长时间，有些女性可能需要几年甚至十几年的时间来重新建立自信和自尊，并接受出轨的事实。

建议

沟通与理解：首先，夫妻双方需要坦诚沟通，了解彼此的感受和期望，尝试找到问题的根源。

寻求专业帮助：考虑寻求心理咨询师或婚姻顾问的帮助，以便更好地处理情感创伤和重建信任。

自我关爱：女性需要特别关注自己的心理健康，通过运动、阅读、社交等方式来提升自己的情绪状态和自我价值感。

设定界限：在修复关系的过程中，设定明确的界限，确保双方都能专注于重建家庭关系。

每个人的情况都是独特的，因此没有固定的时间表。关键在于找到适合自己的方法，积极面对和处理出轨带来的情感挑战。