拳脚的训练和执行可以遵循以下步骤和技巧：

基础准备

心态和意境：练习拳脚首先要有正确的心态和意境，不能意气用事。在实战中，应先选择防守，多退少进，寻找时机。

基本功：重点练习脚步和躲闪，这是实战中非常关键的基本功。

拳法技巧

直拳：用腰送力，使拳头更狠。可以练习冲击沙袋或木桩的头部高度部位。

勾拳：可以练习由下往上勾击沙袋或木桩的腹部高度部位。

组合拳：结合直拳和勾拳，进行组合练习，提高实战中的变化和连贯性。

腿法技巧

侧踢：以脚背为力点，弧线侧踢沙袋的肋部位置。

蹬击：以脚掌为力点，直线蹬击沙袋的腹部高度部位。

扫堂腿：用脚尖或膝盖进攻敌方的下部，挑击下阴穴、丹田穴和膝盖等。

踹击：用脚掌或脚跟进攻敌方的胸部和腹部。

实战应用

攻击目标：在沙袋上画上白点，作为不规则的攻击目标，练习在不同方向上的攻击。

反应速度：通过练习快速出拳和脚步移动，提高实战中的反应速度。

组合练习：如果有训练伙伴，可以互相扔纸团或进行其他组合练习，提高实战中的连贯性和组合能力。

力量与速度

肌肉训练：提高肌肉质量，特别是爆发力。可以通过推举杠铃、负重俯卧撑、负重蹲起等训练方法。

速度训练：在最短时间内完成动作，如短距离冲刺跑、击打速度球等。

协调性训练

多练习：反复准确地训练每一个基本打法，体会何时放松、何时紧张。

实战对抗：结合基本技术和实战对抗训练，提高协调性和实战能力。

通过以上步骤和技巧的练习，可以逐步提高拳脚的攻击力和防御能力，更好地应对各种实战情况。