不想参加运动会时，可以考虑以下几种方法：

装病：

可以尝试装病，比如肚子疼或脚扭伤等，但这种方法需要提前准备好相应的道具，如人体彩绘笔或水溶性颜料，并且要注意不要被别人识破。

装受伤：

在训练时假装摔倒，脚扭伤，然后向老师请假，找个人替自己参加。

提出换人：

如果运动会的荣誉属于班级，可以与老师沟通，看是否可以换一个人去参加，这样既能避免自己参加，又能为班级争取荣誉。

直接弃权：

如果运动会的参与不会对班级造成太大影响，且自己确实不想参加，可以直接选择弃权。不过，这种方式可能会给人留下不负责任的印象。

积极沟通：

如果不想参加是因为缺乏自信或其他原因，可以与家长或老师沟通，寻求鼓励和支持，增强自己的自信心，同时也可以了解参加运动会的其他好处，如锻炼意志、培养团队精神等。

寻找其他活动：

如果确实不想参加运动会，也可以寻找其他自己感兴趣的活动，以平衡自己的时间和精力。

综合考虑以上方法，建议先与家长或老师沟通，说明自己的真实想法和原因，然后选择一种合适的方式来处理。如果是因为缺乏自信或其他原因，可以通过积极沟通来增强自信，争取下次有机会再参加。如果确实不想参加且不会对班级造成影响，可以选择弃权，但要注意不要给人留下不负责任的印象。