首先一定要清楚杠铃划船的动作标准

①起始姿势

站立时，双脚与肩同宽，膝关节微屈，从髋关节开始身体俯身向前倾斜，胸部上挺的同时保持腰背部成一条直线，不要弓腰驼背。双手握住杠铃，双臂自然垂下。

注意：这里的握法可以采用正握和反握。

两者的区别是：正握主要针对背阔肌上部以及三角肌后束的发力，在大重量下有可能还会刺激斜方肌参与发力，对于增加背阔肌上端厚度与宽度有很大的提升。

反握发力点主要针对背阔肌整体，对于背阔肌整体加宽增长有显著提升。

②动作要领

杠铃划船有个轨迹，就是沿着弯曲的大腿面向腹部上拉杠铃，过程中努力收缩背部肌肉产生挤压感，然后慢慢按原轨迹下放杠铃，直至手臂伸直。

那怎么让背部发力感最清晰呢？

给你以下几点小建议：

①重量不宜过大，保证动作的标准性，更好的找打发力感。

②训练过程中不要随着运动来回晃动身体。

③保证腰背部始终成一条直线。尽量避免腰部肌肉过酸，导致注意力集中在腰部。